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缺乏睡眠影响记忆力 盘点睡眠不足的8大危害

作者:昆明飞华工贸有限公司 来源:www.kmfhgm.com    未知发布时间:2020-01-13 10:04:00
缺乏睡眠影响记忆力 盘点睡眠不足的8大危害

美国研究人员日前在美国《科学》杂志上报告说,动物实验证明,睡眠的主要功能之一是重新调整大脑中负责学习和记忆的神经元,因此缺乏睡眠会影响大脑的记忆能力。

目前,科学家认为信息储存在神经元的突触上,这些突触能让神经元之间互相联系。一个神经元会通过突触发送信号分子,这些信号分子被另一个神经元突触上的受体蛋白质“捕获”,从而完成信息传递。但是一个神经元接收信号分子的总容量是有限的,如果受体蛋白质已经接受了足够多的信号分子,就会失去正常处理信息的功能。下面我们看看,缺乏睡眠,到底还有哪些危害存在?

危害1:可导致抑郁症

随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

危害2:加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

危害3:增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

危害4:引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

危害5:令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。

危害6:睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。

危害7:影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

危害8:容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计,在美国一年内,有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

7个你缺乏睡眠的理由

拖延上床

荷兰有个(很随意的)调查,访问了 177 个人,那些表示“睡觉前被各种各样事情分心”的人同时也表示他们缺乏睡眠,而且这些人干别的事儿的时候也很拖延。调查说,这些人睡觉前不是在刷 Twitter 就是在看剧。

你自认为不需要那么多睡眠

世上确实有一些只需要 6 个小时或者以下睡眠时间就能保持白天精力充沛的人,他们就是不缺觉。但鉴于科学家说这个比例只有全人类的 1%—自觉没有超能力的我们还是表想太多早点洗洗睡吧,可别跟天性过不去了。

你确实缺觉,而且缺得都习惯了

2003年宾夕法尼亚大学的学者做了一个实验,受试者两周内天天只睡4个小时,后来他们都习惯了,也觉得白天没那么困了。但这只是你大脑忘了睡饱是什么感觉,其实你身体缺觉很厉害,很不健康,哭哭。

下午3点之后还喝咖啡

每个人体质不同,但原则上咖啡因会作用 7 个小时左右,还有就是下午 5 点以后喝可乐也很危险,对敏感的人来说。

你没试过把脚放被子外面

美国国家睡眠基金会的发言人说,要让身体快点睡着的话,需要降低身体的温度,以前我们听过的说法是洗个热水澡,然后慢慢降低身体的温度,但这位发言人说,把脚放被子外面就行了。(真的不会拉肚子吗?)

你的伴侣很烦

倒不见得真的是伴侣故意在烦你,但是确实两个人睡觉会互相干扰。单身的人会拥有更深更好的睡眠,中途醒的次数也很少—所以单身狗好好享受清净岁月吧。

因为你睡前用手机

或者平板电脑、或者 kindle。因为他们发光,影响褪黑素分泌,所以你就睡不着了。

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