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每10人中有一人患关节炎 牢|中国远程教育与继续教育网

作者:昆明飞华工贸有限公司 来源:www.kmfhgm.com    未知发布时间:2015-11-10 12:34:26
每10人中有<a href="http://www.luotian.in" target="_blank">一</a>人患关节炎 牢记护膝大攻略

  健康导读:当你平躺时,它的负重几乎为零,当你站立行走时,它的负重是你体重的1~2倍,跑步时是4倍,蹲和跪时是8倍;它仅仅靠一个狭小的触面支撑着我们整个身体的重量,它就是人体最大、最复杂的关节??膝关节。

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  很多人喜欢拿膝盖来调侃,“膝盖中箭了”、“分钟给跪了”……事实上,我们的膝盖很脆弱,不断增加的重、不恰当的健身方式等,都a8effa3d758e13e2362dacfbd709d8db让它不堪重负,出现各a6a6348f2de403ef2d7c5bf29b9acac4毛病或疼痛。如何呵护好膝盖?7f7692aeed1e1d5c1d2143b34f5f1523采访威骨关节ddca07fe177aab4409a63f68c82631cb陈卫衡为你支

  数据显示,我约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。中国中医科学院望京医院骨关节三科25af0c0506c33259fc5c2a7407d934c363222888ba9c66f9dff863e8ed19、中华中医药学会骨伤科分会全国股骨头坏死业委员会委员陈卫衡告诉记,骨关节炎主要分为膝关节炎和髋关节炎,但临床经验表明,膝关节炎占大多数。

  目前我国50岁以上的人群中,一半人有此困扰,60岁后患病率达60%,到了70岁,几乎每个老年人都会患上此病。

  陈卫衡指出,近年来我国骨关节疾病增多,与生活方式密不可分,比如不断增加的体重对膝关节造成巨大负担,不恰当的健身和运动方式加重了创伤性关节炎的发生等。虽然关节疾病并不致命,但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力,甚至致,因此不可忽

  记者44cfea5da2e1d04ecbe4806ab56928df3b5aff6f4026e25f0020ffd220121a5d751d1908519bc8a56f3a7805f7国内外研究,并采访权威骨关节专陈卫衡,提醒您从饮食、运动、起居、按摩四个方面来呵护好膝关节。

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  运动篇

  运动量力而行

  很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如,平时很少运动的人突然参与剧烈运动,这对膝关节的损伤常大。

  平时运动少,腿部肌肉力量弱,膝关节本身就很脆弱,再加之运动对其造成猛烈的冲击,容易导致关节受损。因此,要选择适合自身条件的运动,量力而行,循序渐进,长期坚持。

  游泳、脚踏车保护膝盖

  国运动医学专家建议,快走、慢走、朝前走、倒退走e42224d06d2024599a539ce55945b509替进行,和室内脚踏车、游泳、抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小。

  而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下楼梯时,膝关节承受的压力最大,肥者应减少这些令膝关节受压的运动,可以改为游泳、骑单车来减肥,同时注意训练大腿力量,以分担膝关节的压力。

  需要提醒的是,运动时如果到不适,应量力而为,立即休息,避免过度使用膝关节。

  每天抬腿能护膝

  平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。

  抬腿训练简单易操作:

抬腿训练简单易操作抬腿训练简单易

  当你端坐在一个椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度角,在空中持续1分,然后自然着地,换另一条腿抬起。

  上班时也可以尝试这个动作,可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。

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  起居篇

  减少蹲和跪

  从临床观察来看,膝关节疾病患者女性多于男性,其中一个重要原因,女性一生中下蹲的次数更多,而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。

  因此,要少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。

  在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当反复弯曲几下,然后站起坐下,利于保护膝dfeb9c8227880f890cb9553d2894c832节。

  一副护膝

  关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,鸟叔最新神曲,是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。 需要提醒的是,可以帮助腿部力的运动护膝,最好只在运动时佩戴,平时不要戴,以免膝关节对它产生依赖,变得越来越脆弱。

  鞋底别太薄

  运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压。日常c8c2dab5566570a7ac4bf65f8986d4aa中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

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